נשימה נכונה
הכל מתחיל בנשימה
נשימה היא הדבר שמחבר אותנו לחיים - הנשימה העצמאית הראשונה של תינוק שזה עתה נולד, והנשימה האחרונה שמהווה את הפרידה שלנו מהחיים. על פי ההגדרה המילונית, נשימה היא תהליך קליטת האוויר וחילוף הגזים המתרחש בריאות. במסגרת התהליך עובר החמצן מהאוויר אל הריאות אל מחזור הדם, ומשם מגיע אל כל איברי הגוף. החמצן משתתף בתהליך הפקת האנרגיה התאית, ההכרחית לחיים. בהקשר הנפשי, הרגשי והרוחני, יש לנשימה תפקידים נוספים. זהו תהליך מעגלי שמאזן את אנרגיית הגוף, ומאפשר לשחרר טראומות עבר ולזרז תהליכי הבראה של הגוף. נשימה מודעת ומבוקרת יכולה לסייע לנו להעלים דפוסי נשימה לקויים ובכך להפחית לחץ, הרפיית שרירים ועבודה נכונה יותר בעת פעילות גופנית .נשימה מושפעת מהמצב המנטאלי שלנו. התרגשות מאיצה את הנשימה, כעס משנה את קיצבה, פחד עוצר נשימה ורוגע מאפשר לה להיות עמוקה ואיטית .חשוב להבין שלא מדובר בפעולה חד כיוונית: בעזרת נשימה נכונה ומודעת אנחנו יכולים לשלוט ולשנות את מצבנו הרגשי ולשחרר רגשות שליליים השוכנים בנפשנו. למרות שהיא פעולה חיונית לחיים, הנשימה היא מקור לבעיות גופניות רבות.
בעת תרגול פילאטיס: השאיפה מתבצעת מהאף והנשיפה מהפה, כך שנוצרת הקצאת נתיב לשאיפה ונתיב אחר לנשיפה, דבר המחדד את התהליך .נשימה מהאף מאפשרת הכנסת אויר בצורה איטית ומאלצת אותנו לשמור על קצב הכנסת האוויר. דבר זה מאפשר שליטה בשרירי הנשימה )הסרעפת והשריר הרחב בטני( . הוצאת אוויר מהפה מאפשרת שליטה במהירות הנשיפה, כך שאנחנו משפרים את התזמון של הנשימה עם אורך התנועה, ומסנכרנים את הנשיפה עם איסוף שרירי הבטן במאמץ. בעת פעילות גופנית מומלץ לקחת שאיפה עמוקה בעת המנוחה ולנשוף במאמץ )דחיקה ,הרמה, דחיפה, קפיצה וכו'( ולאפשר תמיכה של קיר הבטן בעמוד השדרה. נשימה שכזו תמנע פציעות ונזקי ספורט, ובמקרים רבים תשפר את הביצועים. נשימה נכונה תפעיל את הסרעפת את שרירי הבטן העמוקים ואת שרירי רצפת האגן ביתר יעילות ולכן קשורה ביציבה נכונה ושמירה על בריאות עמוד השדרה ומניעת דליפות שתן. תנועתיות כלוב הצלעות משתפרת עם השאיפה העמוקה ואיתה תפקוד חגורת הכתפיים והצוואר . לסיכום, הנשימה היא החיים, היא הנשמה - והיא הבסיס ההכרחי לבריאות הגופנית והנפשית שלנו
